【筋トレ】筋トレ初心者に必要な3つのモノとトレーニング
筋トレ初心者に必要な3つのモノとトレーニングを紹介していきます
【最初はジムなんか行かなくていいよ】
今まで全く筋トレをしたことない方はまずは器具を使わないトレーニングをオススメします。いわゆる自重トレーニングってやつです。
まずは基礎筋力をつけましょう。それから器具を使ってトレーニングって流れですね
体を負荷に慣れさせるのと筋トレを継続させるために家でもできる筋トレを紹介していきます
【家でもできる3つのトレーニング】
家でもできる3つのトレーニング。それは
腕立て伏せとスクワットと腹筋です！
まぁ、腹筋はそんなにやらなくていいですが
腕立て伏せとスクワットは必須です
ダイエットにしろムキムキになるにしろ
胸、背中、脚 このBIG3を鍛える必要があります！(BIG3を鍛える理由は別記事で紹介します)
腕とか腹筋とかは二の次
ってことで腕立て伏せとスクワットを頑張りましょう！
2～3ヶ月継続してやれば体は変わります！
特に初心者は今まで使ってなかった筋肉がどんどん発達していきます
2～3ヶ月継続できてからジムに行くなり器具を買うなりしたほうがいいですね
それぐらい継続してやらないでジムに行ったりしても続かないと思うのでw
腕立て伏せのやり方は当ブログでも紹介しています
↓これです
https://moneymandayo.hatenablog.com/entry/2018/11/11/152232
【筋トレ初心者に必要な3つのモノ】
1.食事
まずは飯ですね。特にガリガリの方は今の3倍は飯を食べましょう
太っている方は低脂肪高たんぱくな食事に切り替えましょう。油ものなんかいらないですよ笑
割合としては食事8割、トレーニング2割と言われるほど食事が大切ってことです
2.睡眠
睡眠もとっても大事です。筋肉は寝てるときに修復され大きくなります
寝不足は日常生活にも支障をきたすのでさっさと寝ましょうw
3.プロテイン
たんぱく質は筋肉にとって必需品です
食事から大量に取るのはけっこうキツイので
そこはサプリメント等に頼りましょう
【まとめ】
継続は力なりです！まずは腕立て伏せとスクワットを頑張りましょう
忙しい方は週2～3とか月5回ぐらいでいいかもしれません
筆者もそれぐらいテキトーですが最初の写真ぐらいの筋肉はつきます
これは2年ぐらい前の写真ですがw
筆者も今年からは本気で取り組んでますよ！
皆さんも理想の体に向けて頑張ってください！
#筋トレ#継続は力なり#ブログ#初心者
【DQMSL茶番】ガチャ運最凶がアニバーサリー魔王セットをぶっ放す‼
前回の魔王フェスかなんかで6000ジェムぶっこんだけどラプソーンしか当たらなかった筆者が
今回は9000ジェムで買えるアニバーサリー魔王セットをぶっ放していきます！
9000ジェムで魔王確定ふくびき券と10連ふくびきスーパー×3という微妙なモノとなっておりますwww
5周年だからもっとサービスしてくれよ～
【魔王確定ふくびき券】
いきます！
ガラガラ～ポンっ
ご、ご、ごみーーーー！
いらねーーーよ！
とここでガチャ運の悪さを発揮していき、
10連ふくびきスーパーを引いていきます
【10連ふくびきスーパー×3の結果】
頼むよ🙏
うーん微妙…ヒヒュルデかぁ～
まあ、あと二回あるし、
気を取り直していってみましょう！
銀地図多くね？
はい！ごみですね
次いきましょう！
お！マテサゴーラ
これはうれしい
【まとめ】
まぁ、ガチャ運最凶が引くとこんな感じですw
マテサゴーラのおかげで天色の魔昌クリアできました！
エスタークは☆4になりました
引き続き頑張ります⤵
#DQMSL#ドラクエ#ガチャ#魔王#アニバーサリー魔王確定ふくびき#9000ジェム#ごみ#ダークドレアム
【人生初ライブ】1人でPerfumeのliveに行き、人生変わりました！
去年の年末にPerfumeのliveに行ったときの話を超今さらなんですがwします。
【人生で初めてのlive】
今まで好きになったアーティストはたくさんいたけれどliveに行こうとは思いませんでした。
だってliveって高そうだし人多そうだし。YouTubeでliveの映像を見てるだけで満足してました
周りの友達とかはE○ILEのライブに行ってたりしてめっちゃ楽しいみたいなこと言ってたんですが筆者は全く興味がありませんでしたから笑
【liveに行こうと思ったきっかけ】
ある日YouTubeを見ていたらオススメのところにPerfumeの「レーザービーム」の動画が出てきてなんとなく見ていたら
「この髪が長い子めちゃくちゃかわいい！」(かしゆかのこと)
ってなっていろいろなPerfumeの動画を見ていたら
今までliveに行こうとか考えもしなかったけど、Perfumeのliveに行きたい！！ってなりまして…
売り切れ寸前のところでチケット購入に成功し晴れて人生初のliveに行く機会を手に入れました！
しかもその日はかしゆかの誕生日という奇跡✨
【いざ会場へ】
家から車で1時間半ぐらいのところに会場があって
実際にどのような感じでlive会場に入ったりするのかもわからなかったのでけっこう余裕をもって向かったのですが
予想以上に混んでいたので開演の40分前ぐらいにやっと着きました
会場には人がたくさんいてどこ行けばいいかわからん状態だったのでふらふらしていたら入り口を発見！
チケットを係の人に見せてlive会場へ入りました
これは展示ブースです。めちゃくちゃ人がいたので入るのを躊躇いましたw
【FP 始まる！】
筆者はけっこう後ろの席だったのですが
この人間の多さに驚きました！
かしゆかの誕生日ということでこんなに人が集まったのか？？
会場が暗くなり始めたその時です！
前のアリーナ席のほうから「あぁーーーーちゃーーーーんーーーーー！！！！」と大声で叫ぶ人が現れましたw
めちゃくちゃでかい声で叫んでいてその声がときどき「かあぁーーちゃーーーんーー！！」に聞こえてくるので面白かったです笑
筆者は今までliveに行ったことがなかったので
こういう熱狂的なファンもいるんだなぁ～と思いながら聞いていましたw
後々のMCであーちゃんが楽屋のほうまで名前を呼んでいるのが聞こえた！と言っていましたw
あーちゃんいわく楽屋のほうまで声が聞こえることはなかなかないそうです
そしていよいよliveが始まります
【liveの感想】
「俺、踊りとか振りとかわかんないしどうしたらいいんやろ？」って思っていましたが
そんなことは忘れてliveにのめり込むことができました。
最初はこのツアーの代名詞である「フューチャーポップ」という曲から始まり、最初は３人が映像なのか本物なのかわからなかったですw
また、映像の演出がすごくて感動しました。
そして生で見たかしゆかはめっちゃかわいかったです！
かしゆかの誕生日ということもあってなんかめちゃくちゃデカいケーキが出てきてました
【まとめ】
あんなliveに行ってしまったらまた行きたくなるのは当然ですね！
１つ不満を言うとすれば
筆者は「レーザービーム」という曲が一番好きなのですが今回はそれがなかったのでちょっと残念でした。
チケットを衝動買いして行ったliveですが、とても楽しく、よい経験ができました！
今度はもっと近くの席でliveに参加したいです‼
「労災隠し？」仕事中に怪我をしたのに休業災害にしない3つの理由
先日仕事中に怪我をして休んだのですが、
筆者が勤めている会社の親会社が休業災害扱いにしてくれないので
その理由3つと対策を考えてみました！
【まず、どのくらい休んだら休業災害扱いになるのか？】
筆者が聞いた話によると怪我をして3日以上休んだら休業災害として労働基準監督かなんかに報告の義務があるそうです
つまり、３日以内の休業であれば休業災害にはならず、労働基準なんとかwにも報告しなくてよい訳です
【休業災害にしない3つの理由】
1. 休業災害になったら労働基準監督からその会社になんらかのペナルティがつく
2. ペナルティがついたら最悪その会社の操業が止まる
3. 操業が止まれば多額の利益損失を負い、社会的信用もなくす
以上の理由で今回の件が休業災害になっていないものだと思います。
【親会社の動き】
親会社は筆者が勤めている会社に高圧的な態度で休業災害にしないよう言ってきたみたいですw
筆者が勤めている会社も親会社との関係を崩したくないみたいでそれに従っているようですがw
とりあえずこんな感じで事態を大事にしないようにやり取りしたみたいです。
ちなみに筆者が休んでいる期間(休業災害中)の給料は普通は労働基準なんとかから出るらしいのですが
今回は休業災害にしないってことで筆者は怪我した翌日から出勤していることになっていて(ほんとは１週間ぐらい休んでいるw)筆者の会社から休業中の給料が出るみたいです
【対策】
対策としては労働基準監督に直接問い合わせてみることが考えられます
しかし、なんかもう大事になりそうだし、筆者には特に害はないのでそっとしておきますw給料は筆者の会社から出るみたいだし♪
【まとめ】
ここまでしてくるということは向こうとしては非常にマズイ状態ってことで
筆者が怪我をした件も一部の人にしか伝えられていないみたいです
つまり、これが労働基準監督に知れたら一発outってことですw
でも、筆者は人生の全てがコンテンツなので
あったことは全部ネタになっちゃいますけどww
筆者が怪我をしてこんな大事になるとは思わなかったし労災のことを勉強するきっかけにもなりました。
人生いろいろあるもんですね～
労災については以前記事でまとめているので
労災について知りたい方はぜひ見てください！
#仕事#労災#怪我#労働基準監督#労災隠し#休業災害#健康#労働基準#労働災害#法律
【筋トレ】筋トレのモチベーションを上げ続ける方法5選
筋トレを続けようと思っても3日坊主になってしまう…
そんな方へ中学生から筋トレをしている筆者が筋トレのモチベーションを上げ続ける方法を5選紹介していきます！
その１ 【筋トレを始めたきっかけを忘れない】
皆さんも筋トレを始めたきっかけがあるはずです
○○のような体になりたい！とか女子にモテたい！とか大会に出たいなどなど
それぞれきっかけがあると思いますがそれを忘れないで下さい
そしてやる気がないときやスランプに陥ったときなどは
そのきっかけを思い出してモチベーションを上げましょう！！
ちなみに筆者が筋トレを始めたきっかけは
映画 「ランボー」を見てスタローンみたいな体になりたい！と思ったからですww
今でもモチベーションが上がらない時などはYouTubeでランボー見てモチベーション上げてますw
その２ 【モチベーションが上がる曲を聞く】
筆者的には音楽がモチベーションの鍵を握ります
なにも音楽を聞かないで筋トレするよりも
音楽を聞きながら筋トレしたほうが力もでるし最後まで集中力を維持したままで追い込むことができます
なので聞くと力が出るみたいな音楽とか勇気がでる？みたいな音楽を聞きながら筋トレをしてみて下さい！
筆者はギャングスターヒップホップ？が好物です。黒人がラップで歌ってるイメージのやつですw
かっこいいから気になる人は聞いてみて↓
こういう系が好きな方はエミネムとかいいかもしれません！
好きな曲はまじでモチベーション上がります！
その３ 【おいしいプロテインを飲む&買う】
筋トレ後のプロテインを楽しみに筋トレする！なんてことでもモチベーションを上げることができます
筋トレ後に飲みたくなるようなおいしいプロテインを準備しましょう
筆者はチョコ味が好きです！
そのうち筆者オススメの安くて良質なプロテインを紹介したいと思います。
その４ 【筋トレを短時間で終わらせる】
なんか今日はモヤモヤしてやる気が出ないってこともあります。人間ですので笑
そういうときはセット数やレップ数を少なくしてはやく終わらせる方法があります
ジャイアントセットにしてインターバルなしでやれば普通は一時間ぐらいかかるはずの筋トレが40分ぐらいで終わります！
その分きついですが頑張りましょう。
中途半端にして終わるのもいいですが(やらないよりマシ)やるからには効かせたいので。
その５ 【理想の体になったときを思い浮かべる】
その１と一緒のことですが
自分の理想となる体になったときのことを思い浮かべてみてください
大会等で優勝したい！と思っているかたは自分が優勝している姿とか
モテたい！と思っている方は筋肉がついて女子から「触らせて～」と言われている姿など笑笑
自分の理想を思い浮かべることでモチベーションが上がるときもあります！
思考は現実化するので
筋トレするときは体より頭から！ですねw
【まとめ】
筋トレして悪いことなんてありません！
むしろ健康でいられていいことばかりです
しかし、休息もかなり大事なので
無理をせず筋トレライフを楽しみましょう。
#筋トレ#モチベーション#上げる#プロテイン
#トレーニング#健康
【体験談】建設業はしんどい？ブラック？そんな疑問に答えます！
今回は実際に建設業で働いたことがある筆者が
建設業って「なんか怖い(>_<)」と思う方や「建設業ってブラックなんでしょ？」
って思う方に建設業はこんなところ！っていうのを紹介していきます
【建設業はしんどい？】
はい！皆さんの想像通りしんどいです！！
肉体労働であり、夏の暑い日も冬の寒い日も
晴れの日も雨の日も雪の日も外で作業するのでそりゃあしんどいです
が、
それも職種と現場によりけりで～
鳶職や土工事や鉄筋工や大工さんなどは外での仕事でそれなりに力も使うのでしんどいと思いますが
内装関係の仕事、電気屋さんや空調、設備屋さんなどは建物がある程度建ったところで仕事をするので外での仕事よりは楽です
ちなみに現場監督は夜遅くまで仕事をしている(打ち合わせや施錠など)のでしんどそうです
また、現場によってもしんどさは様々で
まっさらな状態から始まる新築工事などはしんどいことが多いですが
改修工事などは既存の建物で工事をするので場所によってはエアコンがついていたりとけっこういい状態で仕事ができたりします。
まぁ、ほとんどがクソ現場なのであんまり期待しないほうがいいですよ笑
【建設業って怖い人多くない？】
いやいや、そんなことないですよ！
確かにいるっちゃいます！小指がない方や刺青が入っている方が笑
でも、安心してください！そういう方も仕事で来ているのであり、いち大人ですので
滅多にケンカになることはありません！
しかし、稀にケンカ腰でなんか言ってくる奴もいるので
筆者も何回かトラブルになりそうな時があったのですがww
そういう奴も稀にいるので注意が必要です。
【建設業は朝が早い？】
一般的な現場の流れはこんな感じです↓
8:00 朝の朝礼、ミーティング
9:00 作業開始
10:00 休憩
10:30 作業開始
12:00 昼休み
13:00 作業開始
15:00 休憩
15:30 作業開始
17:00 作業終了、片付け
こんな感じです
現場が遠いところにある場合は朝が早いときもあります。
残業はほとんどないと思いますが工程が遅れている現場は工期がないので残業がある場合があります。
【建設業はブラックなんでしょ？】
んー
確かにブラックかもしれませんw
週休2日制のところもあるみたいですが、ほとんどの現場は土曜日もやるので実際の休日は日曜日だけです
また、給料面でも昔に比べたら工事単価が安くなってることもありますし、大きい会社以外はボーナスもないと思いますww
大手ゼネコンなどは給料面や福利厚生もいいですね♪
それじゃあ建設業につくメリットがないじゃん！ってなるので建設業のメリット、デメリットを紹介していきます！
【建設業のメリット】
1. 職種によっては完全出来高制のところがあり、やればやった分給料が増えます
1万円の仕事を１日に何個もこなしていけばその分給料が貰えて１ヶ月の給料がサラリーマンのボーナス以上なんてこともあります。
(実際にいます！)
しかしそうなるには知識と経験とかなりスピードが必要になってきます
休憩なしで昼休みもご飯を食べ終わったらすぐ作業して…とかなりしんどいです。
2. これも職種によりけりですが仕事ができなかったり、早く終わった場合は昼前に帰ることが可能です！
筆者も昼前に終わったことがけっこうあり、
それで１日分の給料を貰えるのはおいしいところです！
3.手に職がつくので一回仕事を覚えてしまえば仕事があれば食いっぱぐれることはないし、個人事業主として自分で会社を作ることもできます。
【デメリット】
1. 3kを極めている仕事などでそれなりにしんどいです。3kとはきつい、きたない、きけんという意味です
また、高所での作業など命の危険があるので中途半端な気持ちではできません。
2. 休みが少ないです。休日は基本日曜日のみとなるので疲れが溜まることがあります
お盆休みや正月休みなどは比較的に長期の休みがあります
【まとめ】
建設業は今後も廃れることがないので一回手に職を付けてしまえば食いっぱぐれることはないと思います
働き方改革などで週休2日制にしようと試みてるみたいなので、これからの労働環境の改善が期待されます
やりがいは大いにある仕事ですのでやって損はしないと思います。
【マジ】小学生の頃、酒乱の親父に殺されかけました。。
あなたの周りに酒乱の人間はいますか？
酒乱とは読んで字の如く酒を飲んだら暴れる人間のことを指します
今回は実際に筆者が経験した酒乱の恐ろしさについて語ります(ただの昔話で身内の話です)
【それは筆者が小学5年生の時】
筆者の親父は酒好きで仕事から帰ってきたら毎日酒を飲んでいました。
ただのアル中です笑笑
酒を飲んでいなくてもいろいろとおかしいことはあったのですがw
筆者が小学5年ぐらいまでは酒を飲んでも暴れることはあんまりなかったと思います
しかし、ある日のケンカ(親父と母の)をきっかけに親父の酒乱具合がかなりひどくなりました。
【酒を飲んだら手をつけられないほど暴れ出した！】
親父は酒を飲んでいるとき、酒が無くなったり、つまみが無かったりすると暴れるようになりました
机をひっくり返したり、皿を投げたり
なかなかやばかったですね
あ、木のバットを振り回していろんなものを破壊してるときもありました
また、あるときは家に練炭火鉢があったんですが、それをカーペットの上にひっくり返して家が家事になりそうになったこともありましたw
(母は今でも練炭火鉢は嫌いみたいです)
まぁ、そんなこともあって家を出て母の実家でしばらく暮らすことになりました。
【そして事件は起こる！】
何日かして家に帰ってみると親父がいて
母とケンカになり、
遂に包丁を持ち出します。
母が「あんた達は逃げなさい！！！」
と叫んだので
筆者は兄弟を連れ、「なんかあったら兄弟を守らなきゃ」と思い家にあった鉄パイプを持って外に逃げました
家の近くに隠れていて、少し時間が経って家の様子を見に行こうとすると
親父が家から出てきて車でそのまま出て行きました。
幸い母も無事だったのでよかったです
【今思うこと】
当時は小学生だったので力では到底大人に及ばず何もできなかったのが悔しいです。
今は親父も年で衰え、筆者も力がついたのでどうにでもできますが笑
現在、親父とはたまーに会ったりしていて
(筆者だけ)
その時にお金くれたり、飯食いに行ったりします。
ほんとはあんまり家族のこととか書きたくなかったけど
もう時効かなーって思って書きました笑
(単なるネタがないだけ…)
こういう出来事があったので筆者は酒を飲んでも理性を保つようにしてますw
(けっして暴れたりしないよ！)
【酒乱の人が身近にいる方へ】
酒乱&酒ぐせが悪い方が身近にいる方は注意しましょう
ほんとに些細なことで暴れたりするので
そういう人間には酒を飲ませないようにしたり
最悪家族でも縁を切ったほうがいい時もあるかもしれません
暴れてもそれを止められる大人が身近にいたら尚いいと思います。
てことで21歳♂の昔話でした笑笑
#酒#酒乱#アルコール中毒#依存性#暴れる
#実話#身内#アルコール
